Cum sa dormi bine si sa fii fericit

Este greu sa fii fericit daca iti este rau sau esti obosit mai tot timpul. Somnul este important pentru sanatatea si starea ta de bine asa ca te invit sa afli cum poti sa dormi mai bine si sa fii mai fericit.

Iata 8 sfaturi care te pot ajuta sa ai un somn bun si sa scapi de insomnie:

1. Dormi
Multe persoane gresesc considerand somnul o pierdere de vreme. Daca vrei sa scapi de problemele cauzate de lispa somnului, tot ce trebuie sa faci este sa faci din somn un obiectiv important si sa ai grija sa-l realizezi.
Somnul este la fel de important pentru sanatatea ta, precum dieta sau exercitiile fizice. Insomnia iti va afecta productivitatea, starea de spirit, concentrarea si capacitatea de luare a deciziilor.

2. Scapa de obiceiurile proaste
Spre seara este recomandat sa eviti mesele bogate, lichidele ce contin cofeina si consumul excesiv de alcool.

3. Relaxeaza-te
Este perfect daca inainte de a incerca sa dormi te relaxezi aproximativ o ora. Muzica, lumina slaba, o carte relaxanta, o baie sau o discutie cu persoana iubita ar putea ajuta enorm. Opreste televizorul sau alte gadget-uri si nu mai lucra la nimic. Exercitiile fizice tarzii pot contribui si ele la insomnie.

4. Nu te mai ingrijora
Stresul este unul dintre cei mai mari dusmani ai somnului. Primul pas pentru a scapa de griji este sa constientizezi ca ingrijorarea nu-ti rezolva problemele. In schimb, incearca sa gasesti solutii pentru aceste griji. Fa-ti timp in cursul zilei pentru a trece in revista problemele cu care te confrunti si solutiile posibile pentru fiecare in parte; daca e nevoie, fa-ti timp pentru a le discuta si cu alte persoane.

5. Cere ajutor
Pentru fiecare problema, exista cel putin o solutie. Unele lucruri nu pot fi prevenite, iar cand se intampla si nu le poti face fata, incerca sa ceri ajutorul unui specialist pentru a te ajuta sa fii iar in control. Cu cat ai un control mai bun al situatiei in care te afli cu atat mai mult scade nivelul de stres la care esti supus.

6. Gandeste pozitiv
Iti vei face mai mult rau daca pornesti de la premisa ca "aseara nu am dormit bine, probabil ca nu voi dormi nici in seara asta”. Cel mai bun lucru pe care-l poti face in situatia asta este sa iti impui sa faci lucrurile diferit: sa mananci mai putin, sa bei altceva in afara de Cola sau Pepsi, etc.
Trebuie sa-ti propui sa gandesti pozitiv pana acest lucru va deveni ceva obisnuit.

7. Socializeaza
Poate ca nu e cea mai evidenta metoda atunci cand te gandesti la cum sa dormi mai bine, dar avand un grup de prieteni in viata ta poate fi solutia perfecta pentru a scapa de stres. Mai mult, prietenii te pot ajuta sa gasesti si solutii pentru problemele tale, nu doar sa te descarci.

8. Nu te bloca
Organizeaza-ti timpul, actioneaza, cauta ajutor si nu uita: somnul tau este o parte importanta a succesului tau. Daca nu dormi bine, vei avea un randament scazut, toate obiectivele devin mai greu de realizat iar starea ta de bine se va deteriora considerabil.

Cum sa gandesti pozitiv si sa fii fericit

Uneori ai impresia ca toate lucrurile rele din lume ti se intampla doar tie. Esti mereu ingrijorat, ai numai probleme, nu mai zambesti, esti trist si nervos. Cel mai trist este insa ca in astfel de cazuri ai tendinta sa te plangi si uiti ca fiecare are problemele proprii si nu mai este interesat sa auda si de ale altora.

"La sfarsitul zilei, de cele mai multe ori, problemele tale raman problemele tale”

Iata cum poti schimba aceasta atitudine negativista:

1. Incearca sa accepti ca uneori viata este nedreapta

Poti incerca sa schimbi ceva in privinta problemelor tale, sau sa te plangi in continuare. Retine totusi ca situatia nu se va schimba singura, iar daca stai sa te plangi nu faci nimic altceva decat sa amani rezolvarea.

2. Compara-te doar cu tine

Suntem invatati de mici sa concuram cu ceilalti. "Trebuie” sa ai note mai mari decat ceilalti; sa alergi mai repede sau sa inscrii de mai multe ori; sa ai o masina mai buna; un telefon mai performant; o casa mai mare; mai multe flori in curte; mai multi muschi; sa ocupi tu job-ul acela cu salariul cel mai mare chiar daca nu faci fata; etc.

Ideea este ca nu TREBUIE sa depasesti decat o singura persoana: pe tine – in fiecare zi.

3. Investeste in ceea ce nimeni nu-ti poate lua: inima si mintea

Cauta fericirea in lucruri care conteaza. Pentru unii asta inseamna sa petreaca mai mult timp cu persoana iubita, cu familia sau prietenii sau poate insemna sa invete mai mult si sa mai obtina o diploma; sa-i ajute pe altii; sau sa-si dezvolte talentele.

Bunurile materiale te pot ajuta pe moment sa fii mai fericit, dar pe termen lung, rareori se intampla sa pastreze aceasta stare.

4. Fa-ti timp pentru familie, prieteni si iubire

Acestia vor fi acolo cand toate celelalte lucruri dispar. Telefonul sau masina nu-ti vor pregati o supa calda atunci raceala te doboara la pat.

5. Ai grija de finantele tale

Atunci cand nu ai bani, te simti pierdut si fara rost. Nu iti poti permite totul dar iti poti permite mereu ceea ce ai nevoie, daca vei sti sa-ti gestionezi bugetul.

6. Asteapta-te la nimic, dar viseaza la lucruri mari

Vrei sa realizezi ceva maret? Perfect! Totusi, este necesar sa faci un singur lucru perfect: sa pastrezi in viata visul tau si sa crezi in el. In jurul tau o sa gasesti si oameni pesimisti sau care pur si simplu nu vor sa creada in visul tau. Este normal sa fie asa si este datoria ta sa-i atragi de partea ta daca iti doresti asta.

7. Munceste mult, gaseste-ti talentul si indrazneste

Uneori viata te ia prin surprindere cu provocari diverse. Este poate felul ei de a-ti spune ca trebuie sa te misti intr-o alta directie sau sa-ti schimbi perspectiva. Poate ca duci o lupta pierduta intr-o relatie sau in cariera, poate ca ti-ai neglijat starea de sanatate si acum totul se intoarce impotriva ta.

Cu totii ne-am nascut cu cel putin un talent. Unii au ales sa-si exploateze talentele si sa lupte pentru a realiza ceva, in timp ce altii au ales sa ramana in zona de confort. Fericirea ta depinde doar de tine.

Cu ce tip de tristete te confrunti si cum sa te tratezi

Tristetea (ocazionala) este o faza normala in viata noastra – si un indicator ca inca resimti emotii importante. Dar aceste faze de tristetea se pot transforma uneori in episoade mai putin sanatoase (in special pentru femei, dar nu numai). Femeile se confrunta cu un nivel de depresie dublu fata de barbati, ceea ce inseamna ca una din opt femei trece printr-o criza majora de depresie, la un moment dat in viata ei.

Daca te confrunti adesea cu simptome ale depresiei, precum lipsa apetitului, nivel scazut de energie sau sentimente de inutilitate, ar fi bine sa ceri ajutorul unui specialist. Dar daca treci printr-o perioada de acalmie temporara, ar putea insemna ca e cazul sa reevaluezi modul in care faci fata problemei. Multi dintre noi apelam la mecanisme total nesanatoase, care in loc sa ne rezolve problemele, mai rau le agraveaza.
Deci, indiferent de stilul in care alegi sa treci peste probleme, exista o modalitate sanatoasa de a o face.

Astfel:

DACA APELEZI LA MANCARE SAU BAUTURA

O zi istovitoare la locul de munca face ca un pahar de vin sau o portie dubla de cartofi prajiti cu branza (sau poate ambele!) sa aibe un gust mai bun. Dar daca abia iti ajunge o sticla intreaga de Cabernet si o friptura mare marti seara, dupa cina, cand te intalnestii prietenii tai, inseamna ca apelezi cu prea mare incredere la mancare si alcool.

Incearca in schimb…
Activitate fizica, simpla dar intensa. Inainte de a ajunge acasa de la serviciu, sau ori de cate ori simti impulsul de a deschide frigiderul, fa o plimbare.
Multi dintre hormonii care se elibereaza in organism in urma consumului de mancare si alcool pentru a genera acea stare de bine – inclusiv serotonina si dopamina – sunt produsi si prin miscare fizica. Activitatea fizica reduce de asemenea si nivelul de gherlina – hormonul raspunzator pentru starea de foame. Alcoolul si mancarea creeaza o stare de bine pe moment, insa dupa ce toate ingredientele sunt absorbite de organism, pe termen lung duc la o degradare a starii fizice si emotionale. In schimb, excercitiile fizice au beneficii atat pe termen scurt, cat si pe termen lung.

DACA DEVII NERVOS SI TE CERTI DIN ORICE

Descoperi ca cineva a lasat cutia goala de lapte in frigider. Enervant? Desigur. Un motiv intemeiat pentru un scandar monstru? Deloc. Daca ai tendinta sa te iei la cearta cand esti deprimat – cu cei dragi sau cu colegii de la birou sau cu tipa care numara maruntis ca sa plateasca pentru cappuccino – e timpul pentru o noua strategie.

Incearca in schimb…
Orice modalitate sa-ti reorientezi energiile. Ia-te la cearta cu cineva care nu poate fi ofensat si care nu poate riposta. Incearca un curs de box sau poate o "lupta” cu perna din sufragerie, sau descarca-ti nervii intr-o postare mai agresiva pe blog (ori in jurnal).
O alta strategie: suna-ti cel mai bun prieten. Cel mai rau lucru atunci cand esti nervos este sa fii inconjurat de oameni care sa-ti alimenteze negativismul. Apeleaza la prieteni care iti pot ridica moralul si te pot bine-dispune cu atitudinea lor optimista.

DACA TE INGROPI IN MUNCA

Cand aspiri la o cariera de succes, se poate intampla sa te trezesti inca la birou dupa 12 ore de munca; insa nu e nimic constructiv daca ajungi sa-ti transformi fiecare zi de serviciu intr-un maraton de 12-14 ore.

Incearca in schimb…
Consuma-ti energia in afara biroului. Implica-te in activitati voluntare care te pasioneaza – ajuta copiii cu probleme sau implica-te in salvarea animalelor fara stapan – si dedica-ti orele libere acestor actiuni productive. Este o modalitate mai putin novica de a te mentine "ocupat” si, in plus, iti alimentezi sentimentul de utilitate in societate.

DACA APLICI TERAPIA PRIN CUMPARATURI

O pereche noua de pantofi te bine-dispune pe moment. Cercetatorii sunt de parere insa ca bucuria pe care o obtii cheltuind banii pe bunuri materiale dispare mai repede decat cea obtinuta prin investirea finantelor in experiente. In plus, acest obicei iti poate goli conturile si umple sifonierul mai repede decat ai putea crede.

Incearca in schimb…
Daca tot iti face placere sa cumperi diverse, incearca sa investesti in proiecte, si nu in lucruri. Cumpara provizii si pregateste un cadou personalizat pentru aniversarea prietenei tale sau creaza ceva special pentru mama ta. Gandeste-te sa cheltuiesti pe ceva care sa te ajute sa le arati celorlalti cat de mult tii la ei, si nu care doar sa atarne pe umeras in dulap.

DACA TE IZOLEZI

Un pic de timp liber este necesar atunci cand vrei sa te relaxezi si sa te reculegi. Dar atunci cand esti trist obisnuiesti sa-ti inchizi telefonul, sa-ti anulezi toate intalnirile si sa-ti pregatesti intreaga filmografie a lui Woody Allen, pentru o noapte lunga de cinema la tine acasa? Daca da, atunci tendintele tale de izolare iti pot face mai mult rau, decat bine.

Incearca in schimb…
Nu te gandi ca o noapte intreaga de petrecere este solutia ideala. Daca esti deprimat, prea multa socializare nu va face decat sa intresteze si mai rau. Alege in schimb o varianta de socializare mai limitata: mergi la cosmetica sau pana la alimentara din colt pentru cateva cumparaturi de rutina. Simpla interactiune cu oamenii, cu persoane cu care nu ai nicio legatura emotionala, te va ajuta sa iesi din zona de disconfort emotional.

Cum functioneaza de fapt superstitiile

Multi oameni cred ca anumite ritualuri, precum purtatul sosetelor desperecheate, influenteaza cursul unor evenimente. Si totusi, putini sunt cei care au incercat sa determine ce forta leaga aceste obiceiuri de modul in care decurge o situatie ori o alta.

Pana acum, un singur studiu a fost ceva mai elocvent in acest sens. In lucrarea "Keep your fingers crossed! How superstitions improves performance" cercetatorii Lysann Damisch, Barbara Stoberock si Thomas Mussweiler demonstreaza nu doar ca superstitiile dau oamenilor un sentiment de control in situatii haotice, dar si ca superstitiile imbunatatesc semnificativ performantele.

Intr-un experiment, 28 de studenti au fost rugati sa bage o minge de golf intr-o gaura, din zece incercari. Un test preliminar a demonstrat ca 80% dintre ei au crezut in noroc. In momentul in care le-a inmanat mingea, cercetatorul le-a spus "Iata mingea ta. Pana acum s-a dovedit a fi o minge norocoasa” – iar aceasta replica se crede ca a declansat superstitia. In cazurile in care replica initiala a fost "Iata mingea pe care a folosit-o toata lumea pana acum” subiectul nu a fost atat de sigur pe sine iar rezultatele finale au fost slabe.

Experimentul a concluzionat ca subiectii care au primit "mingea norocoasa” au avut rezultate mult mai bune decat cei care au primit mingea "normala”.

Intr-un alt experiment detaliat in aceeasi lucrare, atunci cand subiectilor li s-a permis sa aduca un talisman norocos de la ei de acasa, rezultatele au fost mult mai bune decat in cazul celor carora li s-a luat talismanul, in timp ce executau o sarcina ceruta.

Subiectii care au pastrat talismanul norocos au prezentat un nivel mai mare de auto-eficienta, desi nivelurile de anxietate au fost identice, in ambele grupuri.

Cercetatorii au efectuat apoi un alt experiment. Aceiasi subiecti, cu si fara talismanele norocoase, au fost pusi sa rezolve anagrame. Cercetatorii au descoperit din nou ca cei care au pastrat talismanele au dat rezultate mai bune – iar explicatia a fost ca,datorita sentimetului crescut de auto-eficienta, ei au fost mai motivati sa insiste mai mult sa rezolve anagramele.

Cu alte cuvinte, atunci cand vine vorba de sarcini ale caror rezultate depind de performanta noastra, credinta ca putere exeterioara ne ajuta, chiar are efecte pozitive – si nu pentru ca o astfel de putere exista cu adevarat, ci pentru ca increderea noastra in ea ne sporeste increderea in fortele proprii; ce la final se regaseste in diferente de insistenta.

Acest efect are influente mai mari decat putem noi realiza. De exemplu in cazul dependentilor de alcool. Organizatiile specializate in oferirea de suport pentru alcoolici au raportat o crestere semnificativa a abstinentei, fara insa a putea explica de ce si cum. Dependentii de alcool sunt invatati ca ei singuri sunt lipsiti de putere in fata bauturii, si de aceea au nevoie sa se bazeze pe o forta mai mare decat ei pentru a gasi taria de a rezista tentatiei de a bea. Si multi dintre cei care reusesc sa se abtina atribuie succesul acestei forte externe.

In mod paradoxal, o alta parte a dependentilor de alcool nu cred ca exista o forta divina care ii poate ajuta, si cu toate acestea ei reusesc singuri sa combata aceasta dorinta. Prin urmare, intrebarea care apare in situtia de fata este daca intr-adevar exista o forta suprema care intervine asupra comportamentului uman sau doar credinta intr-o asemenea forta, determina un anumit tip de comportament.

Pornind de la aceasta situatie, am putea spune ca in general, orice credinta/conceptie (superstitie) care creste increderea in propria persoana, poate avea acelasi efect asupra rezultatelor si performantelor noastre.

Ruga (in orice religie) poate fi eficienta dar nu pentru ca invoca o fiinta suprema sau o lege mistica, ci pentru ca invoca propria noastra credinta in forta respectiva; invoca credinta ca avem "un as in maneca” ce ne va ajuta sa reusim, sa nu renuntam si sa ramanem optimisti.

Credinta intr-o forta externa, care ne poate ajuta, este de fapt un declansator emotional al propriilor puteri, prin intermediul carora accesam (sau nu) fortele interioare sa reusim ceea ce ne dorim.

Cum iti distruge tehnologia viata si sanatatea

In epoca moderna dezvoltarea tehnologica este o binecuvantare, dar tot mai multe studii vorbesc despre pericolele pe care gadget-urile pe care le folosim in fiecare zi le prezinta asupra vietii si a starii generale de sanatate.

Simti si tu asa ? Smartphone-ul este virtual lipit de mana ta dreapta. Te simti "dezbracat” daca iti uiti telefonul mobil acasa. Google are raspunsurile la orice dilema de-a ta. Twitter este precum o inregistrare pe banda a gandurilor tale. Pentru a afla ce mai fac prietenii tai te loghezi pe facebook, in loc sa le dai un telefon.

Tehnologia poate fi o binecuvantare a epocii moderne, dar asta nu inseamna ca ea si contribuie la sanatatea ta fizica si mentala. Traim tot mai mult intr-o lume digitala, dar oamenii de stiinta speculeaza ca obiceiurile noastre tehnologice constante pot fi periculoase. In realitate, toate gadget-urile zilnice fara de care nu putem trai ne distrug, putin cate putin.

TWITTER CREEAZA O DEPENDENTA MAI MARE DECAT TIGARILE

Cercetatorii de la Universitatea din Chicago sunt de parere ca twitter creeaza o dependenta similara cu cea pe care o resimt fumatorii inraiti.

Intr-un studiu recent, 205 persoane, cu varste cuprinse intre 18 si 85 de ani, au fost rugate sa-si noteze dorintele, pe tot parcursul zilei. Dorintele inregistrate au cuprins obiceiuri comune, precum alcool, tutun, somn si sex – dar ceva nou a aparut pe lista: social media. In mod surprinzator, cercetatorii au aflat ca subiectii rezista mai greu fara sa posteze pe twitter sau sa-si verifice e-mail-ul de pe telefon, decat rezista fara tigari sau alcool.

Motivul? Cercetatorii spun ca acest lucru se intampla pentru ca tehnologia este un viciu inofensiv si gratuit, care nu are atat de multe repercusiuni negative. Pe de alta parte insa, faptul ca stai atat de mult timp conectat la lumea virtuala te poate deconecta de la relatiile reale. In plus, alte cercetari sugereaza ca daca ai devenit dependent sa-ti verifici adresa de la serviciu, riscurile de depresie sunt de doua ori mai mari.

FACEBOOK ITI DISTRUGE RESPECTUL DE SINE

Te simti deprimat? Nu apela la facebook pentru buna dispozitie. Cercetarile arata ca pasiunea pentru facebook poate diminua semnificativ respectul de sine, si acest lucru se intampla cu atat mai mult cu cat ai mai multi "prieteni”.

De ce? Studiile arata ca, desi facebook nu este un mediu nociv, in sine, poate fi un mediu propice pentru dezvoltarea unui comportament auto-distructiv; precum comparatia negativa cu alte persoane. Atunci cand te loghezi pe contul de facebook, primesti toate actualizarile "prietenilor” tai: poze vesele din excursia la Roma, poze din club, de la aniversarea varului tau, etc. Daca tu esti singur acasa si "rasfoiesti” albumele lor virtuale, e normal sa devii deprimat la gandul vietii tale anoste. Incearca totusi sa-ti pastrezi perspectiva: oamenii tind sa impartaseasca bucuria celor mai fericite momente si tin pentru ei tristetea.

TELEFONUL ESTE MAI IMPORTANT DECAT IGIENA

Ai renunta la periuta de dinti sau la telefon pentru o saptamana? 514 persoane au fost intrebate acest lucru si doar 22% au ales periuta de dinti in locul telefonului. In cazul posesorilor de iPhone, procentul celor care ar pastra gadget-ul high-tech a fost de 40%.

In urma cu 5 ani, acest iPhone nici nu aparuse in viata noastra, iar astazi putini reusesc sa stea cateva ore fara el.

De ce nu conteaza ceea ce cred ceilalti

Unul dintre cele mai dificile aspecte, atunci cand iti propui sa faci modificari pozitive in viata ta, este sa ai de-a face cu parerea celorlalti: familie, prieteni si colegi. Oamenii cred ca, pentru ca fac parte din viata ta, au un cuvant de spus in ceea ce faci si ca parerea lor trebuie mereu luata in considerare.

Dar cand e vorba de tine si de viata ta, singura opinie care conteaza este a ta.

Daca alegi sa faci schimbari in viata ta, esti sigura persoana care are ceva de spus in acest sens. Nu ai nevoie de acordul, aprobarea si sustinerea nimanui – si de cele mai multe ori ar fi chiar bine sa le eviti.

De ce nu conteaza ceea ce cred ceilalti

UNEORI OAMENII RASPUND CU TEAMA

Cei mai multi se tem de schimbare, asa ca nu sunt deloc entuziasmati de o atfel de alegere pe care ai vrea sa o faci. Ei nu sunt obisnuiti cu noul tau stil, noile interese si obiceiuri, si asta le creeaza o stare de disconfort.

Din cauza acestei temeri, cei din jurul tau au adesea tendinta de a te retine in zona lor de confort.

Poate ca prietenii tai fac in mod jucaus presiuni asupra ta sa mananci alimente de la fast-foosd sau sa iesi cu ei la un pahar, in timp ce tu ai decis sa adopti un stil de viata mai sanatos. Poate ca partenerul tau nu este de acord cu faptul ca ales sa te inscrii intr-un club, din cauza ca se simte nesigur in legatura ca tine atunci cand intalnesti alte persoane. Poate ca familia ta este impotriva ca tu sa accepti un job intr-un alt oras, pentru ca asta inseamna sa fii departe de ei.

Acest gen de atitudine din partea celor de langa tine este egoista si nu este in interesul tau.

UNEORI OAMENII NU INTELEG... NU TE INTELEG

Daca ai decis sa faci o schimbare si cei din jurul tau nu sunt de acord cu ea, fie lor nu le pasa cu adevarat de tine si nevoile tale, fie nu te inteleg pe deplin.

Atunci cand ceilalti te inteleg, ei sunt in stare sa vada lucrurile si din punctul tau de vedere si atunci te pot sustine sincer in deciziile pe care le iei. Ei vor dori mereu sa fie la curent cu progresul tau, vor cauta modalitati sa te motiveze si vor fi interesati ca tu sa-ti atingi obiectivele.

Cei care nu te sustin si nu te inteleg nu au de ce sa-si dea cu parerea, vreodata.

E VIATA TA

In joc sunt intotdeauna corpul tau, cariera ta, timpul tau, fericirea ta…Este important sa contezi pentru ceilalti, dar cand vine vorba sa faci schimbari conteaza doar ceea ce tu ai nevoie si vrei pentru a fi sanatos si fericit.

30 de provocari pentru dezvoltare in 30 de zile

Oamenii de stiinta sugereaza ca, ajutati de putina vointa, avem nevoie de aproximativ 30 de zile pentru a deprinde un nou obicei. Astfel, in asimilarea de cunostinte noi, actul de a incepe si a depasi faza preliminara cand totul pare ciudat reprezinta cam 80%. Din acest motiv este necesar sa facem schimbari mici, pozitive, in fiecare zi in decursul acestei perioade de 30 de zile.

Pana si cele mai marete realizari s-au infaptuit treptat, pentru ca obiectivele mici sunt mai usor de atins. In plus, ele nu au nevoie de aceeasi motivatie, precum obiectivele mari. Simplul fapt ca incepi sa faci ceva iti va da o stare de bine sit e vei trezi, fara sa-ti dai seama, intr-o spirala a schimbarii: pentru ca fiecare obiectiv indeplinit te va determina sa-ti propui un altul, si tot asa.

Mai jos vei gasi 30 de provocari pe care sa le indeplinesti in decursul a 30 de zile. Indeplinite cu success, fiecare dintre ele are potentialul de a crea un nou obicei pozitiv in viata ta. Chiar daca nu iti propui sa le indeplinesti pe toate din lista, poti allege treptat, cate 2-5 provocari pe care sa le urmaresti in urmatoarele 30 de zile. Pe masura ce adopti aceste noi obiceiuri, provoaca-te cu alte cateva in luna urmatoare.

1. Foloseste cuvinte care stimuleaza fericirea

De obicei, atunci cand intrebi pe cineva ce face, raspunsul este unul banal de forma "Bine.” Un simplu cuvant poate face diferenat in atitudine. "Bine” sugereaza o stare comoda, fara probleme exceptionale dar nici nu exprima vreo bucurie aparte. Data viitoare cand cineva te intreaba "Ce faci?” incearca un raspuns mai entuziast.

2. Incearca ceva nou in fiecare zi

Poti face si vedea un million de lucruri , dar nu le poti face ori vedea pentru prima oara decat o data. Drept urmare, prima experienta lasa adesea urme asupra mintii noastre. Incearca in fiecare zi cate ceva nou, fie ca e o activitate noua sau o experienta minora, precum vorbitul cu un strain.

3. Fa cate un act altruist in fiecare zi

Ajuta pe cineva sa sufere mai putin sau sa fie mai fericit, si vei vedea cum rezultatele actiunii tale se vor reflecta pozitiv si asupra ta – ceea ce te va face pe tine insuti mai fericit.

4. Invata ceva nou in fieare zi

Increderea de sine este esentiala pentru o viata productiva. Iar pentru a putea avea increde in tine trebuie sa te bazezi pe un bagaj solid de cunostinte.

5. Invata pe altcineva cate ceva nou in fiecare zi

Cu totii aem darul de a-I ajuta pe ceilalti dar adesea uitam sa ne folosim de el. Fericirea interioara vine si din fericirea pe care o generam celor din jur.

6. Dedica-ti o ora din zi unei activitai pe care iti place sa o faci

Daca ai o pasiune nu o ignora! Aloca in fiecare zi timp pentru activitatile care te relaxeaza fizic sau psihic.

7. Trateaza-i pe toti frumos, chiar si pe cei care se poarta urat cu tine

Atunci cand te porti frumos cu cineva nedemn de acest tratament, dovedesti ca esti sufficient de matur ca sa-ti controlezi emotiile

8. Concentreaza-te mereu pe partea buna a situatiei

Adevaratii invingatori in viata sunt cei care cultiva optimism. Indiferent de situatie, cel care reuseste mereu sa zambeasca optimist are de castigat.

9. Invata mereu lectia din situatiile mai putin placute

Fiecare situatie in viata este o lectie – tot ceea ce traiesti, fiecare persoana pe care o intalnesti, etc. Atunci cand o relatie nu merge asa cum vrei, sau nu primesti jobul pe care il doresti, aminteste-ti ca undeva acolo, este pregatit ceva mai bun pentru tine.

10. Fii atent si bucura-te de viata pe care o ai

Fiecare actiune pe care o intreprinzi, fiecare decizie pe care o iei, fiecare alegere pe care o faci are legatura cu modul in care decurge viata ta. Tot ce ai facut pana acum te-a adus in momentul actual si tot ceea ce vei face va influenta direct viitorul tau.

11. Scapa de cate un lucru in fiecare zi

Suntem inconjurati de o multime de lucruri (acasa, in masina, la birou, etc) incat nici nu ne mai dam seama care ne sunt indispensabile si care nu. Propune-ti za faci ordine in jurul tau, si in fiecare zi mai scapa de cate ceva.

12. Creeaza cate ceva nou in fiecare zi

Procesul de creatie este unic. Dar pentru a avea impact, trebuie sa fie in stransa legatura cu ceva ce-ti place. Lasa-ti imaginatia sa zburde, pentru ca la finalul procesului creativ sa te simti implinit ca ai realizat ceva de care esti mandru.

13. Nu spune nicio minciuna timp de 30 de zile

Poate parea imposibil sa eviti micile minciuni inoffensive sau sa acoperi detaliile pe care de altfel le-ai omite, insa nu este! Propune-ti sa spui mereu adevarul intreg.

14. Trezeste-te cu 30 de minute mai devreme in fiecare dimineata

Trezeste-te cu jumatate de ora mai devreme decat de obicei ca sa nu te mai simti presat ca ai putea intarzia.

15. Renunta la trei obiceiuri proaste in 30 de zile

Mananci prea mult fast-food? Te joci prea mult pe calculator? Te certi mereu cu fratii tai? Tu iti cunosti cel mai bine obiceiurile proaste, asa ca alege trei si incearca sa renunti la ele in urmatoarele 30 de zile.

Citeste si: Cum sa faci sa renunti la obiceiurile proaste

16. Renunta la 30 de minute de TV/calculator zilnic

Incearca sa-ti maresti volumul de experiente reale si sa reduci experientele virtuale, care nu fac altceva decat sa-ti distorsioneze realitatea. Interactioneaza mai mult cu prietenii tai, bucura-te de natura si observa cum viata reala se desfasoara in fata ochilor tai.

17. Stabileste-ti un obiectiv pe termen lung si lucreaza cate un pic in fiecare zi pentru a-l atinge

Imparte obiectivul in mai multe sectiuni si concentreaza-te sa indeplinesti, pe rand fiecare particica. Lucreaza in fiecare zi la obiectivul tau pentru a0ti forma obiceiul de a da importanta planurilor tale.

18. Citeste zilnic (macar) un capitol dintr-o carte

Adesea nici nu mai concepi ca ai avea timp sa mai si citesti; dar daca iti propui sa respecti acest obicei vei observa in timp beneficiile. Variantele electronice sunt o alternativa la indemana acum si iti va fi mult mai usor sa incluzi lectura in rutina zilnica.

19. Incepe-ti fiecare zi cu un text sau clip inspirational

Inainte sa-ti incepi ziua de lucru citeste un mesaj sau urmareste un clip care sa te motiveze ca sa-ti alimentezi starea de spirit optimista.

20. Razi in fiecare zi

Rasul te ajuta sa te destinzi, iti stimuleaza creierul si iti ofera o doza de energie. Urmareste un clip amuzant sau citeste o gluma in fiecare zi.

21. Renunta la alcool si/sau tutun

Aceasta provocare difera de circumstantele individuale. Daca ai o asemenea dependenta s-ar putea sa-ti fie extrem de greu sa renunti dintr-o data, si este posibil sa ai nevoie de ajutorul unui specialist.

22. Fa zilnic 30 de minute de exercitii

Sanatatea ta sta practic in mainile tale. Mananca sanatos, fa exercitii fizice si, cel putin o data pe an, mergi la un control medical de rutina.

23. Infrunta-ti in fiecare zi o temere

Cea mai buna cale de a combate o teama este sa o infrunti. Identifica factorii care te fac sa te simti cat mai putin confortabil, si lupta impotriva lor. La un moment dat, daca vei invata sa o controlezi, frica va devein aliatul tau cel mai de prêt.

24. Gateste zilnic ceva nou (si sanatos)

Gatitul este distractiv, provoaca mintea si hraneste organismul. Chiar daca nu te declari un impatmit al acestei activitati, daca exersezi, s-ar putea sa descoperi chiar ca te captiveaza,

25. La finalul fiecarei zile, fa o scurta trecere in revista a ceea ce mers bine

Rezerva-ti in fiecare zi 10 minute pentru a trece in revista toate lucrurile care au mers bine in ziua respectiva. In acest mod, vei incheia ziua cu sentimentul ca ai avut si reusite.

26. Vorbeste in fiecare zi cu cineva cu care nu ai mai vorbit de mult

Adesea suntem prea ocupati sa ne aducem aminte de prietenii nostri, si apelam la ei doar cand avem nevoie. Propune-ti sa mentii legatura cu cei pe care ii cunosti si vorbeste in fiecare zi cu cate cineva.

27. Plateste-ti datoriile si nu te mai imprumuta timp de 30 de zile

Incearca sa te descurci cu ceea ce ai. Motiveaza-te si incurajeaza-te sa fii fericit cu ceea ce ai, fara sa te avanti in cheltuieli pe care nu ti le poti permite.

28. Renunta la relatiile care te fac sa suferi in mod constant

Pastreaza in jurul tau oamenii care te iubesc, te respecta, te incurajeaza si de la care a ice invata. Scapa de oamenii care te trag in jos si fa-le loc celor care merita sa fie langa tine.

29. Iarta pe cineva care merita o a doua sansa

Ego-urile marete distrug adesea relatii cu potential. Daca ai in viata ta pe cienav care merita o a doua sansa, ofera-i-o. Daca trebuie sa-ti ceri iertare cuiva fata de care ai gresit, nu ezita!

30. Marcheaza momentele speciale

Nu trebuie neaparat sa fie vreo sarbatoare pentru ca tu sa ai parte de un moment special. Ori de cate ori simti ca ceva merita imortalizat fa o poza, noteaza intr-un jurnal si pastreaza sentimentul de fericire viu; pentru ca peste un timp sa te poti intoarce la el.